Paano Makakatapos sa Isang Paghiwalay, Kaya Maaari Mong Mabuhay ang Iyong Pinakamahusay na Buhay

Mga tip at aksyon ng dalubhasa sa pakikipag-ugnay na maaari mong gawin upang makalipas ang isang pagkalansag at pagproseso ng iyong damdamin upang makapagpatuloy ka.

kung paano makakuha ng isang breakup kung paano makakuha ng isang breakupKredito: Getty Images

Point blangko: Pagsuso ng mga breakup. Kung ikaw at aposre ang tumatawag dito o ang itinapon, ang mga pagkasira ay maaaring maging sanhi ng isang pag-apaw ng mga emosyon na maganap nang sabay-sabay, kaya't ito ay nakakatulong na malaman kung paano makakuha ng isang breakup . Kaya nakipag-chat kami sa isang pares ng mga eksperto sa relasyon upang malaman ang ilang bagong payo, mula sa pinakamahusay na paraan upang maproseso ang isang paghihiwalay sa kung paano magpatuloy. Sapagkat tulad ng sinasabi ng sikat na kasabihan, ang tanging paraan lamang ay dumaan.



Paano maproseso ang iyong damdamin:

Maaaring hindi ito sorpresa, ngunit bilang isang lisensyadong klinikal na psychologist Britney Blair Itinuro, ang pinakamahusay na paraan upang maproseso ang isang paghihiwalay ay nakasalalay sa tao.

'Ang ilang mga tao ay talagang nakikinabang mula sa pakikipag-usap sa kanilang mga damdamin kasama ang mga kaibigan o pinagkakatiwalaang mga mahal sa buhay, habang ang iba ay nangangailangan ng nag-iisa na oras at maaaring makinabang mula sa pag-journal o ipapaalam lamang sa kanilang sarili kung ano ang darating para sa kanila,' paliwanag niya.





ang mga ama na mapang-abuso sa damdamin ay nakakaapekto sa kanilang mga anak na babae

Sa pag-iisip na iyon, sinabi ni Dr. Blair na ang pinakamahusay na payo sa paghihiwalay na maaari niyang maalok ay ang mahalaga at kilalanin na kilalanin na ang mga paghihiwalay ay karaniwang nagpapalitaw ng isang nagdadalamhating proseso-lalo na kung ito ay isang mahalagang relasyon. ' Ang kalungkutan ay maaaring kasangkot sa isang serye ng mga yugto (pagtanggi, galit, bargaining, depression, at pagtanggap) at hindi kami dumadaan sa kanila sa isang linear na paraan, 'dagdag niya.

Ang nakakalito na bahagi ay ang pagdalamhati na nadarama sa magkabilang panig-hindi lamang ang taong pinaghiwalay-at iyon & aposs ganap na normal. 'Ang paghihiwalay ay isang pagkawala na nagdudulot ng emosyon,' sabi ni Dr. Blair. 'Ang ilan sa mga emosyong ito ay maaaring masakit (kalungkutan, galit, kahihiyan, takot) at ang iba pa ay maaaring positibo (kaluwagan, kaguluhan, atbp.).'



Hindi alintana kung ano ang nararamdaman natin, pinapaalalahanan tayo ni Dr. Blair na ang mga damdamin ay madalas na nawawala at nag-aalis lamang - kailangan silang matunaw at maproseso. 'Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang makapagpabagal ng sapat upang mag-check in sa iyong sarili at ibagay sa nararamdaman mo at aposre,' iminungkahi niya. 'Ang totoo, ang mga damdamin (sa pamamagitan ng kahulugan) ay temporal, kaya't nanalo sila at nagtatagal magpakailanman — basta hayaan mong maramdaman mo sila.' Sinabi iyan, kung maiiwasan mo, tanggihan, o sugpuin ang iyong damdamin, sinabi ni Dr. Blair na kikilos sila at lalabas sa mga paraang maaaring hindi masyadong matulungan o umangkop.

Alam na ang pagpoproseso ng paghihiwalay ay susi, patuloy na basahin ang para sa apat na paraan upang suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng cycle ng pagkasira.

Paano magpatuloy pagkatapos ng paghiwalay:

Maglaan ng oras upang mag-journal.

Minsan nakakatulong itong isulat ang lahat ng nararamdaman mo at aposre na iba pang mga oras, sa halip na sumulat sa iyong sarili, nakakatulong ito sa sumulat sa iyong journal isang pagpapanggap liham na nanalo ka at talagang ipinapadala ng apostol sa iyong dating. Gayunpaman pinili mo na magsulat, dalubhasa sa relasyon Danielle Laura Sinasabi na pahintulutan ang iyong sarili na linisin ang bawat salita at damdamin na maaaring hindi mo maipahayag nang buong lakas sa tao. 'Isulat ang lahat, walang pinipigilan,' sabi niya. 'Kapag tapos ka na & aposre, maaari mong sunugin ang papel bilang isang simbolo ng pag-iiwan ng nakaraan at palayain ang mga emosyon at saktan na hindi maghatid sa iyo habang sumusulong ka.' O, maaari mo itong hawakan bilang isang paalala ng kung ano ang nais mong pakiramdam at gusto ng apostol na pakiramdam sa mga relasyon sa hinaharap.

Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo.

Kung gaano kapaki-pakinabang ang journal, minsan kailangan mong makinig ng tainga at balikat upang umiyak kung kailan pinoproseso ang isang paghihiwalay . 'Kung ito ang iyong therapist, coach, o mahal sa buhay, payagan ang iyong sarili na maging mahina laban sa isang tao na maaaring makinig habang pinoproseso mo,' urges Laura, who is the author of Paglabas ng Kanyang Ligaw at Mahal na Pag-ibig . 'Maraming tao ang mga pandiwang proseso, kaya't ang pagkakaroon ng isang walang pinapanigan na tao upang maproseso ang kaganapan at damdamin ay maaaring maging nakagagamot at malusog.'

Bago ka magsimula, siguraduhin lamang na ipaalam sa kanila kung nais mo lamang na marinig o kung nais mo ang kanilang payo — at siguraduhing iginagalang nila ang anumang pipiliin mo.

Magkaroon ng isang malikhaing outlet.

Minsan ang pag-journal at pag-uusap ng mga bagay ay hindi nakakatulong at tulungan ng Apostol na pahintulutan ang iyong sakit na dumaloy sa iyo sa isang malikhaing pagsisikap. 'Para sa panloob na mga processor, ang pagkakaroon ng isang malikhaing outlet na makakatulong sa iyo na isentro ang iyong lakas at linangin ang kapayapaan ay susi,' sabi ni Laura. 'Maaari itong maging anumang makakatulong upang maalis ka sa iyong maiipit na damdamin at ilipat ang mga bagay na enerhiya tulad ng pagsasayaw, pagpipinta, paglalakad sa kalikasan, pagpapagitna, o anumang bagay na magbibigay sa iyo ng isang malusog na labasan upang maproseso ang mga saloobin at emosyon.'

Gumawa ng listahan ng pasasalamat.

Ang pagsuri sa kung ano ang iyong & aposre nagpapasalamat ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na paraan upang baguhin ang iyong pananaw at iproseso ang pang-araw-araw na buhay-pabayaan mag-breakup. 'Kapag maaari nating ilipat ang ating pag-iisip upang makita ang mabuti sa bawat sitwasyon, makakatulong ito upang maproseso ang isang paghihiwalay nang mas madali,' paliwanag ni Laura.

Habang ang relasyon ay maaaring at hindi nagtapos sa paraang inaasahan mo, iminungkahi ni Laura na tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan: 'Ano ang natutunan ko mula sa ugnayang ito?' 'Paano ako mas malakas ngayon dahil dito?' 'Anong mga aral ang maaari kong kunin mula dito sa mga pakikipag-ugnay sa hinaharap na makakatulong?' 'Makita ang mga sagot sa harap mo at piliing magpasalamat sa karanasan habang hinaharap ka nito at humantong sa isang hakbang na malapit sa kung ano ang tunay na ninanais,' dagdag ni Laura.

Makagambala.

Mula sa isang panandaliang pananaw, ang mga nakakagambala ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang kapag lumipat pagkatapos ng isang paghiwalay. Kahit na, huwag maghiwalay ito — hindi namin sinasabi na i-distract ang iyong sarili mula sa sakit at kalimutan ang hakbang sa pagpoproseso. 'Nais mong tiyakin na gumawa ka ng puwang upang madama ang iyong damdamin ngunit hindi mo nais at lunurin na lunurin ang iyong sarili sa pagbagsak ng kawalan ng pag-asa,' sabi ni Dr. Blair. 'Matapos mong makipag-usap sa isang kaibigan, umiiyak ng kaunti, marahil ay sumisigaw sa dingding, o makinig ng ilang masarap na musika, lumabas at makagambala ng iyong sarili. Maaari itong mangahulugan ng paglukso pabalik sa dating pool ngunit ang pagsang-ayon na & aposkeep ito kaswal at apos hanggang sa maramdaman mo na naproseso mo nang buo ang dati mong relasyon. '

kung paano makakuha ng isang breakup kung paano makakuha ng isang breakupKredito: Getty Images

Mamuhunan ang iyong oras sa isang bagay na iyong kinasasabikan.

Sa kabaligtaran ng paggulo ng iyong sarili sa pakikipag-date ay upang italaga ang iyong oras sa isang bagay na gusto mo at nais mong makisali pa. 'Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na mahuhulog sa isang bagay na nagpapaliwanag sa iyo ay makakatulong upang ipaalala sa iyo kung gaano kabuti ang lahat sa paligid mo, at kung gaano ka buo [maramdaman] kahit na wala ang taong iyon sa iyong buhay,' sabi ni Laura. '[Ang pagtuon sa mga bagay na ito] ay nagpapasiklab ng kaguluhan sa iyong buhay, na tumutulong na madagdagan ang mga antas ng serotonin sa utak, na nagpapagana ng kaligayahan.'

Tanggalin ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng relasyon.

Ang isang ito ay kontrobersyal dahil ang ilang mga tao ay nagnanais ng mga mementos-at ang ibang mga tao ay humawak ng mga bagay dahil sa palagay nila ay maaaring magtapos silang muling makasama ang kanilang mga ex sa daan. Gayunpaman, sinabi ni Laura na ang pagkakaroon ng malinis na pahinga ay ang pinakamahusay na paraan upang magpatuloy pagkatapos ng isang pagkalansag. 'Payagan ang iyong sarili na mapupuksa ang anumang mga larawan, alaala, at mga item na ibinahagi ninyong dalawa,' sabi niya. 'Isaalang-alang din tinatanggal ang mga ito mula sa iyong mga social media account , kahit pansamantala. Ang tagal mong hawakan ang lakas na iyon ng relasyon, mas matagal ka at hindi pinapahaba ang iyong sarili mula sa pagsulong. '

Isaalang-alang ang paggawa ng isang detox ng social media.

Nagsasalita ng tinatanggal ang iyong dating mula sa social media (kahit pansamantala), binigyang diin ni Laura na ang emosyon ay hilaw at tumaas pagkatapos ng paghihiwalay, at maaaring paigtingin sila ng social media-lalo na kung nakikita mo ang iyong dating nag-post ng mga bagay na pinapalala ng lahat (tulad ng tila masaya at hindi nababagabag kasunod ng iyong paghati). Dahil dito, sinabi niya na hindi lamang ang pagtanggal ng iyong dating, ngunit ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng ilang araw ang layo mula sa social media, ay makakatulong sa iyong muling pagsamahin, maproseso ang mga emosyon, at magkaroon ng oras upang magdalamhati pagkatapos ng paghihiwalay.

Isulat ang iyong sarili (at marahil sila) isang liham ng kapatawaran.

Muli, kahit na wala ka ng plano sa pagpapadala nito, makakatulong ang simpleng pagsulat ng iyong emosyon. 'Kapag handa ka at mag-aposre, una mong patawarin ang iyong sarili para sa lahat ng nangyari — na ginawa mo o hindi ginawa at ginawa ni apost - na hinahayaan ang iyong sarili na bitawan ang anumang matagal na pagkakasala na maaaring naroon,' sabi ni Laura. 'Kung nararamdaman mong matapang ang loob, sumulat din sa kanila ng isang liham. Ang pagkuha ng iyong damdamin sa isang buong bilog na sandali ng pagsasara ay cathartic, kahit na ikaw at aposre ang tanging nakakaalam tungkol dito. Gawin mo para sa iyo.'

Mag-invest ulit sa iyong pagkakaibigan at bilog sa lipunan.

Minsan ang mga relasyon ay nagpapapahina sa pagkakaibigan. Dahil dito, mahalaga na muling bisitahin ang mga ito at iparating ang iyong emosyon doon din - kahit na (at lalo na kung) kinakailangan nitong mapanagot ang iyong sarili at humihingi ng paumanhin para sa pagiging masamang kaibigan habang nasa isang relasyon. 'Ang pagkakaroon ng isang sistema ng suporta na nasa paligid pagkatapos ng isang paghiwalay ay mahalaga upang malaman mo na hindi ka nag-iisa,' sabi ni Laura. 'Ang sobrang suporta na iyon ay malayo pa kung ang puso ay nagpapagaling mula sa isang paghihiwalay at tinutulungan ang mga bagay na pakiramdam na mas mapamahalaan.'

Ang pinakamalaking takeaway: walang timeline.

Hindi mahalaga kung ano ang sinabi ng iyong mga kaibigan at pamilya, social media, o mga artikulo sa pag-ibig, may & aposs walang timeline pagdating sa pagkuha ng isang breakup. Sa pagtatapos ng araw, ang pinakamahusay na paraan upang makawala sa isang paghihiwalay ay ang paglaan ng iyong oras at pag-isipan kung bakit hindi umepekto ang relasyon, kung ito ba & aposs dahil sa iyo, sa iyong kapareha, o pareho. Sa pamamagitan ng ganap na pagproseso at pag-overtake sa mga bagay na ito, mas mahusay mong magagawang hindi makaya ang mga ito at ang mga katulad na pattern sa mga relasyon sa hinaharap.

'Ang paglalaan ng iyong oras kapag lumayo sa isang paghihiwalay ay napakahalaga sapagkat pinapayagan kang makita ang mga bagay nang objectively, mapansin ang mga pattern na maaaring nilalaro nang sa gayon ay ulitin mo ang mga ito sa hinaharap, iproseso ang iyong damdamin upang maibahagi mo sila sa susunod mo relasyon, at bigyan ang iyong sarili ng oras upang magtiwala ulit sa iyong sarili, 'sabi ni Laura.

Sa pamamagitan nito, padadalhan ka namin ng isang virtual na yakap at walang katapusang suporta sa pamamagitan ng proseso. Pansamantala, ang crank sa Charlotte Sands at apos song, 'I Love You, But' — na kung saan ay isa sa aming mga paboritong kanta ng paghihiwalay at pagpapalakas ng sarili sa lahat-at nakatuon sa mga lyrics:' Yeah, lahat ng tao ay napakaloloko / Kailangan lang na ituon ang sarili kong paghinga / hindi ako perpekto, ngunit nakakagaling ako / Oo, mahal kita, ngunit mahal ko ang aking sarili. ' Dahil, tandaan, higit sa lahat, dapat mong unahin ang iyong sarili.